Когда внутри всё время звучит: «Я недостаточно хороша»
Бережная психологическая помощь при неуверенности в себе, жёсткой самокритике, сравнении с другими и ощущении, что собственных усилий всегда мало.
Для взрослых и подростков. Без оценок, давления и требования «просто поверить в себя».
Низкая самооценка проявляется не только в застенчивости
Иногда внешне человек справляется, достигает целей и выглядит уверенно, но внутри постоянно ждёт критики и обесценивает всё, что сделал.
Постоянные сомнения
Трудно принять решение без чужого одобрения, даже если вы хорошо разбираетесь в ситуации.
Жёсткая самокритика
Ошибка воспринимается как доказательство того, что с вами что-то не так.
Сравнение с другими
Чужие успехи заметны сразу, а собственные кажутся случайными и недостаточными.
Страх оценки
Сложно проявляться, говорить о себе, просить больше или показывать результат работы.
Трудности с границами
Вы соглашаетесь, когда хотите отказаться, чтобы не разочаровать и не потерять расположение.
Невозможность принять похвалу
Комплименты вызывают неловкость, а достижения объясняются удачей или помощью других.
Самокритика когда-то могла помогать приспосабливаться
Представление о себе складывается в отношениях. Критика, сравнение, эмоциональная холодность, завышенные требования или непредсказуемая реакция близких могут научить ребёнка постоянно проверять: «Достаточно ли я хорош?»
Во взрослой жизни этот внутренний контроль продолжает действовать, даже когда прежней опасности уже нет. На консультациях мы не боремся с вами — мы разбираемся, зачем возникла эта защита и как сформировать более устойчивую опору на себя.
От привычного обесценивания — к спокойной внутренней опоре
Знакомство
Обсуждаем, где неуверенность мешает сильнее всего и чего вы хотите изменить.
Карта самокритики
Замечаем ситуации, мысли, чувства и телесные реакции, которые поддерживают цикл.
Глубокая работа
Работаем с внутренними образами, ранним опытом, стыдом и защитными убеждениями.
Новые опоры
Учимся признавать свои чувства, достижения, ограничения и действовать без самонаказания.
Не стать идеальной — а перестать жить под постоянным внутренним экзаменом
Результат и продолжительность работы индивидуальны. Постепенно могут появляться более реалистичный взгляд на себя и больше свободы в решениях.
Меньше внутреннего давления
Ошибка перестаёт означать, что вы плохая или недостойная.
Больше ясности
Становится проще понимать свои желания и отличать их от чужих ожиданий.
Спокойнее в отношениях
Появляется возможность говорить «нет», просить и обсуждать разногласия.
Опора на реальность
Вы видите не только недостатки, но и свои усилия, способности и достижения.
Можно начать с одной встречи
Разберём вашу ситуацию, сформулируем запрос и обсудим подходящий формат работы. Решение о продолжении принимаете вы.
Выбрать время консультацииПрактический психолог Олеся Любимова
Помогаю взрослым и подросткам в работе с низкой самооценкой, самокритикой, тревогой, чувством вины и последствиями сложного детского опыта.
В работе использую эмоционально-образную терапию и гештальт-подход. Не даю универсальных советов и не навязываю трактовки: мы исследуем вашу историю и ищем изменения, которые подходят именно вам.
О работе с самооценкой
Как понять, что проблема именно в самооценке?
Не обязательно заранее ставить себе точное определение. Можно прийти с сомнениями, самокритикой, страхом оценки, сравнением с другими или трудностью принимать решения. Запрос уточним вместе.
Вы научите меня всегда быть уверенной?
Цель работы не в постоянной уверенности и не в подавлении сомнений. Важно сформировать устойчивое отношение к себе, при котором тревога или ошибка не лишают вас права действовать и поддерживать себя.
Сколько встреч потребуется?
Это зависит от истории, глубины запроса и желаемых изменений. После первой консультации можно обсудить возможный формат и периодичность, но точное число встреч заранее обещать некорректно.
Подходит ли онлайн-формат?
Да, если у вас есть спокойное место, стабильная связь и возможность побыть наедине. Работа с чувствами, убеждениями и внутренними образами полноценно проходит онлайн.
Можно ли прийти, если я не умею говорить о себе?
Да. Не нужно готовить правильный рассказ. Можно начать с одной ситуации или просто сказать, что сейчас особенно тяжело. Я помогу двигаться в комфортном для вас темпе.
Если вместе с неуверенностью беспокоит другое
Вам не нужно сначала стать увереннее, чтобы обратиться за помощью
На первой встрече спокойно разберём, что происходит, и найдём направление работы без давления и обязательств продолжать.
Записаться на консультациюКонсультация не заменяет медицинскую или экстренную помощь.