Обесцениваю результат
«Мне просто повезло» звучит раньше, чем вы замечаете собственное участие.
С чего начать
Что можно заметить в своей ситуации
Можно начать с короткого ответа «спасибо, мне приятно это слышать», если слова вам подходят. Не требуется соглашаться с оценкой целиком или сразу чувствовать уверенность. Похвала — взгляд другого человека, который можно услышать без спора.
Эта страница о реакции на положительную обратную связь. Она не заменяет общую работу с самооценкой и не предполагает, что любой комплимент нужно принимать с благодарностью.
Оправдываюсь
Рассказываете, что получилось плохо, хотя вас об этом не спрашивали.
Подозреваю ожидания
Кажется, что за добрыми словами обязательно последует просьба или требование.
Уточняющий вопрос помогает перейти от общей оценки к наблюдаемому действию: «Что именно тебе помогло?» Конкретная обратная связь бывает полезнее, чем попытка решить, хороший ли вы человек вообще. Она не отменяет ошибок и не требует безупречности в будущем.
Нежелательные комментарии о теле, навязчивое внимание и похвала как способ давления — отдельные ситуации. Здесь допустимо обозначить границу. Умение принимать добрые слова не означает обязанности улыбаться любому высказыванию.
Минута для себя
Небольшой опрос для размышления
Выберите ближайший вариант, чтобы увидеть вопрос для самонаблюдения. Это не диагностика и не оценка вашей личности.
Можно пропустить опрос. Здесь не нужно вводить имя, контакты или подробности личной истории.
Практика на 5 минут
Оставить похвалу без опровержения
- Вспомните безопасный пример благодарности за конкретное дело. Запишите точные слова человека, а затем свой обычный ответ.
- Уберите из ответа объяснение, почему результат не считается. Оставьте короткое «спасибо» или «рада, что это пригодилось».
- Назовите один свой вклад фактически: подготовила материал, уделила время, задала вопрос. Не нужно превращать эту запись в доказательство собственной исключительности.
Привычная мысль
«Да это ерунда, любой бы справился лучше».
Более точная формулировка
«Спасибо. Я потратила время на подготовку и рада, что получилось понятно».
Это пример, а не обязательная формула. Выберите спокойный эпизод с небольшими последствиями. Если упражнение усиливает напряжение, его можно остановить.
Как можно работать с этим на консультации
Можно обсудить один эпизод похвалы и мысли, которые появились в ответ. Поищем формулировку, в которой не приходится ни обесценивать себя, ни изображать уверенность.
Работаю с переживаниями в эмоционально-образной терапии и гештальт-подходе. Темп и задачи обсуждаем вместе. Не обещаю определённый результат за заданное число встреч.
Можно начать с разговора
Индивидуальная консультация онлайн
На первой встрече уточним, что вас беспокоит, какую помощь вы ищете и подходит ли вам мой формат. Работаю на русском языке со взрослыми онлайн. Можно начать с одной ситуации и не готовить идеальный рассказ.
Первая консультация — 3 500 ₽ · 60 минут
Продолжение обсуждаем отдельно. Подробные условия и актуальные варианты работы — на странице услуг.
Что ещё важно знать
Нужно ли отвечать комплиментом на комплимент?
Нет. Искренняя благодарность достаточна. Ответная похвала имеет смысл, когда вам действительно хочется её сказать.
А если я не согласна с оценкой?
Можно поблагодарить за внимание, не подтверждая оценку целиком. При нежелательном комментарии допустимо прямо сказать, что вы не хотите это обсуждать.
Продолжить разбираться
Дополнительные материалы для самостоятельного знакомства: Материалы Centre for Clinical Interventions об уверенном общении (на английском языке). Практики на этой странице — ориентиры для размышления; они не заменяют индивидуальную помощь.
Об авторе материала
Олеся Любимова
Психолог-консультант, автор книг. Использую эмоционально-образную терапию и гештальт-подход. Сведения о подготовке и образовании открыты на сайте.
Обо мне · Образование и подготовка · Профессиональный профиль
Подготовлено 22 октября 2026 года. Материал носит информационный характер и не устанавливает диагноз. Источники для сведений о здоровье указаны рядом с соответствующими утверждениями.