Чужие успехи
Хорошая новость другого человека причиняет боль
Вы понимаете, что ничего плохого не произошло, но ощущаете раздражение, грусть или несправедливость.
Индивидуальные онлайн-консультации
Психолог при зависти и сравнении себя
Чужое повышение, отношения или достижения могут вызывать сложные чувства — даже если человек вам дорог. Если после таких новостей вы долго сравниваете себя, злитесь или стыдитесь своей реакции, об этом можно говорить на консультации без необходимости оправдываться.
3 500 ₽60–75 минут · для взрослых · онлайн
Индивидуальные онлайн-встречи для взрослых. Можно исследовать чувство и выбрать, как с ним обходиться, не требуя от себя немедленно радоваться за другого.
Олеся ЛюбимоваПрактикующий психолог
Без оценки личностиОдна эмоциональная реакция не описывает вас целиком.
От конкретного эпизодаНачнём с новости, разговора или ситуации, которая задела.
К своим ориентирамОбсудим, чего хотите именно вы и что доступно сейчас.
С чем можно обратиться
Когда сравнение начинает управлять вашим состоянием
Зависть может быть трудна сама по себе, а стыд за неё добавляет напряжения. Можно прийти с любой из этих ситуаций.
Близкие
Трудно радоваться за подругу, друга или родственника
Хочется сохранить отношения, но рядом с человеком всё чаще возникает напряжение или желание отдалиться.
Социальные сети
Чужая жизнь кажется убедительнее своей
После просмотра публикаций собственные достижения теряют значение. Вы возвращаетесь к сравнению, хотя замечаете, что оно ухудшает настроение.
Стыд
За завистью приходит осуждение себя
Мысль «я так чувствую» превращается в «я плохой человек». Рассказать об этом кому-то становится ещё труднее.
Соперничество
Важно постоянно доказывать, что вы не хуже
Даже желанная цель теряет смысл, если кто-то достигает большего. Отдых воспринимается как риск отстать.
Свои желания
Сложно понять, чего вы хотите для себя
Чужая жизнь задаёт направление, а собственные интересы остаются неясными. Можно исследовать, что в сравнении действительно важно вам.
Можно начать с одной ситуации.
На встрече вместе уточним, что сейчас важнее всего.
Разобраться в реакции
Что именно задевает в чужом успехе
Можно исследовать реакцию, не превращая её в приговор себе.
Начнём с одного эпизода: что вы узнали, с кем себя сравнили, какие мысли и чувства появились. Необязательно сразу называть это завистью — можно описать раздражение, боль, обиду или ощущение собственной неудачи.
Попробуем уточнить, что оказалось важным: признание, близость, свобода, безопасность, возможности или что-то другое. Иногда хочется того же, что есть у другого, а иногда его успех напоминает о собственном разочаровании. Это можно исследовать, не делая заранее выводов.
Различия в обстоятельствах тоже имеют значение. У людей разные ресурсы, здоровье, поддержка и стартовые условия. Работа с чувствами не требует отрицать реальные ограничения или считать любой результат вопросом личного старания.
Чувство и поступок
Как сохранить выбор в отношениях с собой и другими
Между чувством и действием можно искать место для выбора.
Замечать зависть и действовать под её влиянием — разные вещи. На встрече можно обсудить импульс обесценить чужой результат, замолчать или вступить в соревнование и подумать, какой ответ больше соответствует вашим ценностям.
Необязательно заставлять себя изображать восторг или рассказывать близкому обо всех переживаниях. Можно выбрать паузу, подходящую дистанцию или спокойный ответ. Если вы уже сказали что-то обидное, можно обсудить, как взять ответственность за поступок без осуждения всей своей личности.
Я использую эмоционально-образную терапию и гештальт-подход. Мы обсуждаем переживания, потребности и доступные вам действия. Цель встречи — не обещание никогда больше не завидовать, а возможность лучше понимать свою реакцию и осознаннее с ней обходиться.
Здесь в центре ваша реакция на чужие возможности и достижения. Если главная трудность — постоянное ощущение собственной недостаточности во многих ситуациях, полезна отдельная страница о самооценке. Если особенно задевают доходы и покупки, есть страница об отношениях с деньгами.
О психологе
Олеся Любимова
Практикующий психолог. Работаю с переживаниями, трудностями в отношениях и внутренними конфликтами. Использую эмоционально-образную терапию и гештальт-подход.
Мы обсуждаем вашу ситуацию и выбираем подходящий темп. Вы можете задавать вопросы, не соглашаться с предложением и отказаться от упражнения.
Подробнее о моём подходеКак проходит работа
От первой встречи к следующим шагам
ШАГ 01
Выбираем ситуацию
Какая новость или встреча вызвала сильную реакцию.
ШАГ 02
Уточняем переживания
Что вы почувствовали и какой вывод сделали о себе.
ШАГ 03
Исследуем значение
Какое желание, разочарование или потребность оказалось затронуто.
ШАГ 04
Выбираем действие
Что поможет учитывать свои чувства и беречь важные отношения.
Первая консультация
Начните с одной встречи
Можно сказать: «Я завидую близкому человеку, и мне стыдно». Не нужно подбирать более приемлемое объяснение. Мы обсудим ситуацию и то, с чем вам сейчас труднее всего.
- Уточним, что именно болезненно в конкретном сравнении.
- Обсудим, как вы обращаетесь с собой после такой реакции.
- Наметим посильный шаг к собственным интересам или более спокойному общению.
Индивидуальная онлайн-консультация
3 500 ₽
60–75 минут
Для взрослых · на русском языке
По видеосвязи
Оставьте имя и удобный контакт. Я свяжусь с вами, чтобы согласовать время. Продолжать после первой встречи не обязательно.
Вопросы перед встречей
Что важно знать заранее
Не нашли свой вопрос? Его можно обсудить перед встречей — оставьте удобный контакт.
Разве зависть не означает, что я плохой человек?
Одно чувство не определяет личность целиком. Важно, как вы с ним обходитесь и какие поступки выбираете. На встрече можно говорить и о зависти, и о стыде за неё без необходимости оправдывать обидные действия.
Можно ли обратиться, если я завидую другу или родственнику?
Да. Привязанность к человеку может сочетаться с трудными переживаниями рядом с ним. Можно обсудить, что задевает, чего вы хотите для себя и как сохранить приемлемое для вас общение.
Вы поможете полностью избавиться от зависти?
Я не обещаю исчезновения чувства навсегда. Можно работать над пониманием своей реакции, отношением к себе и выбором действий, чтобы сравнение занимало меньше места в вашей жизни.
Это то же самое, что работа с самооценкой?
Темы могут быть связаны. Здесь отправная точка — реакция на конкретные чужие достижения или возможности. При работе с самооценкой мы шире рассматриваем устойчивое отношение к себе в разных ситуациях.
Можно ли обсудить сравнение в социальных сетях?
Да. Можно разобрать, какие публикации вас задевают, что вы думаете о себе после просмотра и как хотели бы организовать взаимодействие с этим контентом. Универсального требования отказаться от соцсетей нет.
Сколько стоит консультация?
Одна индивидуальная онлайн-встреча стоит 3 500 ₽ и длится 60–75 минут. Можно начать с одной консультации и решить, подходит ли вам дальнейшая работа.
Первый шаг
О сложных чувствах можно говорить прямо
Не нужно сначала перестать завидовать, чтобы обратиться. Оставьте удобный контакт — начнём с ситуации, которая вас задела.
Оставить заявку на встречу
Онлайн · 60–75 минут · 3 500 ₽