«Со мной что-то не так»

Небольшая статья

Почему кажется, что со мной что-то не так?

В этой фразе часто соединяются разные переживания: стыд после неловкого разговора, одиночество, разочарование в себе, страх не понравиться. Слова «не такая» могут заменять более точное описание: «Мне обидно, что меня не выбрали», «Я растерялся», «Мои желания отличаются от желаний близких».

Общий вывод о себе оставляет мало места для понимания ситуации. Трудно решить, что делать дальше, когда ошибка в одном разговоре воспринимается как доказательство собственной неправильности. Поэтому в работе бывает полезно вернуться к конкретному эпизоду и словам, которые вы себе сказали.

Сравнение с чужой жизнью

У других можно замечать уверенность, отношения, карьеру — и сравнивать это со своими сомнениями, о которых окружающие не знают. Особенно болезненно, когда есть представление, что к определённому возрасту уже полагается жить, чувствовать и хотеть определённым образом.

Привычные оценки и требования

Иногда человек узнаёт в своей внутренней речи знакомые слова: «слишком чувствительная», «несерьёзный», «нормальные люди так не делают». Стоит исследовать, какие оценки вы приняли за бесспорные и подходят ли они к вашей сегодняшней жизни. При этом заранее объяснять всё детством или искать одного виноватого не нужно.

О связи негативных убеждений о себе, критики и самооценки можно прочитать в материале NHS о самооценке (на английском). Он служит общим источником и не подтверждает эффективность методов отдельного специалиста.

Один эпизод и вывод обо всей себе

В разговоре с психологом можно отдельно рассмотреть событие, чувства и вывод. Если вы действительно кого-то задели, можно обсудить ответственность и исправление. Если ваши предпочтения просто отличаются от чужих, полезно понять, почему это переживается как недостаток.

«Я не такая» — что именно стоит за этими словами?

Можно выбрать один вопрос и ответить себе в удобной форме. Здесь нет баллов и оценки личности.

Работа с психологом

Можно прийти с фразой «я какая-то не такая»

Необязательно заранее объяснять, почему вы так чувствуете. На первой встрече можно рассказать об одной ситуации или о том, как давно появилась эта мысль. Уточним, что вы хотите изменить и какая помощь вам нужна.

Посмотрим, как вы оцениваете себя, чего ждёте от окружающих и что происходит, когда вы им не соответствуете. Можно обсуждать стыд, самокритику, трудности в отношениях и желание проявлять себя свободнее.

Использую эмоционально-образную терапию и гештальт-подход. Предлагаемые упражнения обсуждаем вместе; можно отказаться, задать вопрос или попросить паузу. Продолжительность работы зависит от запроса и обстоятельств.