Если случаются срывы
После ограничений, напряжённого дня или сильных чувств вы переедаете и затем вините себя.
Практическая книга психолога Олеси Любимовой
Как понять расстройство пищевого поведения и вернуть спокойные отношения с едой
Практическое руководство для тех, кто устал от переедания, срывов и чувства вины — и хочет выстроить более спокойные отношения с едой и собой.
32 страницы14 иллюстрацийтекст + аудиоформат12+
Покупка и чтение проходят на платформе ЛитРес.
Не про силу воли — про понимание себя
Когда еда занимает слишком много места
Эта книга может стать первым спокойным шагом
Без обвинений, жёстких запретов и обещаний мгновенного результата. Вместо очередной борьбы — ясное объяснение механизмов переедания и практики, которые помогают замечать себя раньше автоматического действия.
Если трудно распознать голод
Непросто отличить физическую потребность в еде от желания успокоиться или отвлечься.
Если хочется перестать воевать с собой
Диеты и самокритика не дают устойчивого результата, а отношения с телом становятся тяжелее.
Практика вместо лишней теории
Что вы найдёте внутри
Каждая глава посвящена одному навыку и помогает переносить понимание в повседневную жизнь.
«Не заставить себя есть правильно, а научиться слышать, что происходит с телом и чувствами до того, как еда становится единственным способом справиться».
- Различать физический и эмоциональный голод
и замечать сигналы тела без жёсткого контроля. - Понимать чувства за желанием поесть
— тревогу, усталость, одиночество, злость или скуку. - Проживать эмоции без автоматического переедания
с помощью понятных упражнений. - Снижать чувство вины после еды
и постепенно выходить из цикла «запрет — срыв — самокритика». - Выстраивать поддерживающее отношение к себе
вместо наказаний и новых обещаний начать с понедельника.
Как работать с книгой
Читайте в своём темпе
Не обязательно проходить всё за один вечер. Полезнее выбрать одну главу, выполнить практику и несколько дней наблюдать, что меняется.
Прочитайте главу
Отметьте мысли, которые узнаются именно в вашей истории.
Попробуйте упражнение
Без требования сделать идеально — достаточно любопытства к себе.
Наблюдайте
Замечайте чувства, телесные сигналы и ситуации, запускающие привычный сценарий.
Маршрут изменений
От автоматического сценария — к паузе и выбору
Книга не обещает мгновенного решения. Она помогает по шагам менять сам способ, которым вы замечаете чувства и отвечаете на них.
Сейчас может быть так
- Желание поесть возникает как будто внезапно
- «Срыв» кажется доказательством слабости
- После еды включаются вина и новые запреты
После практики появляется
- Пауза, в которой можно заметить чувство
- Понимание потребности вместо самообвинения
- Больше вариантов поддержки, кроме еды
Представьте следующий сложный вечер
Вместо привычного «я опять всё испортила» вы замечаете, что с вами происходит, и выбираете следующий шаг без наказания. Эту паузу можно тренировать.
Начать с фрагмента книгиПростой старт
Первый шаг занимает несколько минут
1
Откройте фрагмент
Посмотрите стиль и выберите главу, которая отзывается прямо сейчас.
2
Заметьте один сценарий
Не меняйте всё сразу — достаточно увидеть одну повторяющуюся связку.
3
Попробуйте упражнение
Проверьте на своём опыте, что помогает создать паузу и вернуть выбор.
Об авторе
Олеся Любимова — практический психолог
Работает с пищевым поведением, тревогой, последствиями детского опыта и отношениями с собой. В книге профессиональные знания переведены на понятный язык и дополнены упражнениями для самостоятельной работы.
Книга не заменяет индивидуальную психотерапию и медицинскую помощь, но помогает лучше понять свои механизмы и подготовиться к более бережным изменениям.
Небольшая проверка
Узнаёте себя хотя бы в одном пункте?
Не нужно ставить себе диагноз. Просто отметьте то, что знакомо — это уже первый шаг от автоматической реакции к осознанности.
Ем, когда тревожно, одиноко или слишком устала
После переедания обещаю себе: «больше никогда»
Весь день держу питание под контролем, а вечером срываюсь
Трудно понять: я действительно голодна или пытаюсь заглушить чувство
Если откликнулся хотя бы один пункт, книга поможет увидеть механизм без обвинений и выбрать более бережный способ поддержки.
Частые вопросы
Перед покупкой
Подойдёт ли книга, если у меня нет диагноза РПП?
Да. Она рассчитана и на людей без диагноза, которых беспокоят эмоциональное или компульсивное переедание, чувство потери контроля и напряжённые отношения с едой.
Это книга о диетах и снижении веса?
Нет. Основная тема — психологические механизмы переедания, распознавание голода и чувств, а также более устойчивые способы заботы о себе.
Есть ли в книге упражнения?
Да. Это практическое руководство: главы сопровождаются заданиями, помогающими применять материал к своей ситуации.
В каком формате доступна книга?
На ЛитРес доступны текстовая и аудиоверсия; актуальные форматы и условия покупки указаны в карточке книги.
Начните с понимания, а не с запретов
Сделайте отношения с едой спокойнее
Короткое практическое руководство, к которому можно возвращаться в сложные моменты.
Купить «Свободу от РПП»