Время
Вы всегда доступны
Сообщения и просьбы приходят в любое время, а пауза кажется недопустимой.
Индивидуальные онлайн-консультации
Психолог по личным границам
Когда ваше время, решения и личное пространство будто всегда доступны другим. На консультациях можно учиться замечать свои пределы, говорить о них понятнее и выбирать, как действовать, если вас не слышат.
3 500 ₽60–75 минут · для взрослых · онлайн
Для ситуаций в паре, дружбе, семье и на работе. Без требования резко менять все отношения.
Олеся ЛюбимоваПрактический психолог
Конкретные ситуацииРазбираем реальные просьбы, разговоры и договорённости.
Понятные формулировкиИщем слова, которыми вам будет посильно пользоваться.
Реалистичные действияУчитываем зависимость, обстоятельства и вашу безопасность.
С чем можно обратиться
Где ваши границы становятся незаметными
Границы касаются не только отказа. Это ещё и возможность определять своё участие, распоряжаться временем, выбирать темы разговора и обсуждать договорённости.
Нагрузка
Соглашаетесь автоматически
Вы берёте дополнительные задачи раньше, чем успеваете оценить свои силы и планы.
Личное
Непрошеные вопросы
Другие требуют подробностей о деньгах, теле или отношениях, которыми вы не хотите делиться.
Общение
Неясно, как остановить
Шутки, советы или повышенный тон неприятны, но трудно сказать об этом прямо.
Решения
За вас выбирают
Ваш отказ обсуждают как начало торга, а собственные планы постоянно приходится защищать.
Последствия
Слова не меняют ситуацию
Вы уже просили, но всё повторяется. Непонятно, что делать дальше.
Можно начать с одной ситуации.
На встрече вместе уточним, что сейчас важнее всего.
С чего начать
Сначала заметить предел, затем обозначить его
Граница начинается с понимания: что мне подходит, а что — уже нет.
Разберём одну ситуацию: что происходит, что для вас неприемлемо, о чём можно договориться и какую ответственность вы действительно готовы взять. Не всякое неудобство требует разрыва, но и терпеть всё ради спокойствия не обязательно.
Потренируем конкретную формулировку. Например: «Сегодня я не возьму эту задачу. Могу обсудить её завтра» или «Я не готова говорить об этом». Это примеры для обсуждения, а не универсальный сценарий.
Затем рассмотрим, как вы поступите при повторении: завершите разговор, измените время ответа, вернётесь к договорённости. Важны действия, которые доступны вам, а не обещание изменить другого человека.
Границы в отношениях
Договорённость не равна контролю
Ясность в общении оставляет больше места для осознанного выбора.
Собственная граница описывает ваше участие и ваши действия. Требование управлять чужими чувствами, контактами или каждым решением — другой вопрос, который важно обсудить отдельно.
Мы будем учитывать взаимные обязательства и реальные обстоятельства. В отношениях с угрозами или насилием прямой разговор может быть небезопасен; сначала важно продумать защиту и поддержку.
Чувство вины после отказа может сопровождать работу с границами. Здесь основной фокус — что для вас допустимо, как сообщить об этом и что делать дальше; устойчивое самообвинение можно разбирать отдельно.
О психологе
Олеся Любимова
Практический психолог. Работаю с переживаниями, трудностями в отношениях и внутренними конфликтами. Использую эмоционально-образную терапию и гештальт-подход.
Мы обсуждаем вашу ситуацию и выбираем подходящий темп. Вы можете задавать вопросы, не соглашаться с предложением и отказаться от упражнения.
Подробнее о моём подходеКак проходит работа
От первой встречи к следующим шагам
ШАГ 01
Находим предел
Что именно вам не подходит в выбранной ситуации.
ШАГ 02
Уточняем ответственность
Где ваша обязанность, а где просьба или чужое ожидание.
ШАГ 03
Подбираем слова
Репетируем посильную форму просьбы, отказа или договорённости.
ШАГ 04
Продумываем продолжение
Что вы сделаете, если человек согласится, спорит или игнорирует.
Первая консультация
Начните с одной встречи
Принесите одну повторяющуюся просьбу или разговор, после которого вы чувствуете, что снова уступили себе во вред. Можно начать с него.
- Сформулируем, что именно вам не подходит.
- Обсудим понятный способ обозначить свой предел.
- Проверим, насколько выбранное действие реалистично и безопасно.
Индивидуальная онлайн-консультация
3 500 ₽
60–75 минут
Для взрослых · на русском языке
По видеосвязи
Оставьте имя и удобный контакт. Я свяжусь с вами, чтобы согласовать время. Продолжать после первой встречи не обязательно.
Вопросы перед встречей
Что важно знать заранее
Не нашли свой вопрос? Его можно обсудить перед встречей — оставьте удобный контакт.
Границы — это всегда говорить «нет»?
Нет. Иногда это уточнение срока, условий помощи, удобного времени или темы разговора. Можно соглашаться осознанно и при этом учитывать свои возможности.
Можно ли выстраивать границы без конфликтов?
Можно выбирать уважительные слова и подходящий момент, но нельзя гарантировать чужую реакцию. Мы обсудим, как поддержать себя, если человек недоволен.
Что делать, если мои просьбы игнорируют?
Посмотрим, насколько ясно обозначено правило и какие действия зависят от вас. Повторять просьбу бесконечно не всегда единственный вариант.
А если я завишу от человека финансово или по работе?
Это важно учитывать. Мы будем искать доступные шаги и не требовать действий, которые ставят под угрозу ваше положение или безопасность.
Чем отличается эта работа от консультации про вину?
Здесь в центре конкретные договорённости и поведение в общении. Если больше всего мучает самообвинение после отказа, можно отдельно сосредоточиться на чувстве вины.
Первый шаг
У ваших возможностей тоже есть предел
На встрече разберём одну ситуацию и найдём способ обозначить своё участие яснее.
Оставить заявку на встречу
Онлайн · 60–75 минут · 3 500 ₽