Результат
Замечаете только недочёты
Проект завершён, но вместо удовлетворения вы перечисляете то, что могли сделать лучше.
Индивидуальные онлайн-консультации
Психолог при перфекционизме
Даже хороший результат кажется недостаточным, а право на отдых приходится заслуживать. На встрече можно разобраться, чего вам стоят постоянные требования к себе и что вы хотите изменить.
3 500 ₽60–75 минут · для взрослых · онлайн
Не нужно отказываться от своих целей. Начнём с того, где стремление к качеству становится слишком тяжёлым.
Олеся ЛюбимоваПрактикующий психолог
Без оценкиНа консультации не нужно быть удобным или «правильным» клиентом.
Ваши критерииОбсудим, чего вы хотите сами и чего ожидаете от чужого одобрения.
Место для жизниПосмотрим, какие требования отнимают время, отдых и отношения.
С чем можно обратиться
Когда «достаточно хорошо» не ощущается достаточным
Высокие стандарты могут помогать. Обратиться можно, если следование им регулярно приносит напряжение и мешает жить так, как вам важно.
Ошибка
Промах кажется провалом
Одна неточность заслоняет весь результат и надолго меняет отношение к себе.
Отдых
Пауза вызывает вину
Даже в выходной кажется, что нужно сделать ещё немного, прежде чем позволить себе отдых.
Контроль
Трудно доверить дело другому
Вы берёте всё на себя или переделываете чужую работу, потому что иначе тревожно за результат.
Одобрение
Оценка решает слишком многое
Замечание руководителя или близкого человека переживается как доказательство вашей несостоятельности.
Требования
Планка всё время растёт
Достигнутая цель быстро обесценивается: кажется, что теперь нужно больше, быстрее и лучше.
Можно начать с одной ситуации.
На встрече вместе уточним, что сейчас важнее всего.
Требования и их цена
Что разберём на консультации
Хороший результат может оставлять место для отдыха и обычных ошибок.
Можно принести недавний пример: что вы хотели сделать, какой результат считали приемлемым и что почувствовали, когда вышло иначе. Мы обсудим ваши собственные слова — «должен», «нельзя ошибаться», «это ещё недостаточно» — и обстоятельства, в которых они появляются.
Отдельное внимание можно уделить тому, как вы принимаете похвалу, переживаете замечания и выбираете момент остановиться. Важно не заранее искать одну причину, а понять, как этот сценарий устроен в вашей жизни.
Здесь речь о жёстких стандартах в разных сферах: работе, отношениях, быту и отношении к себе. Если основная трудность — откладывание конкретных задач, ей посвящена отдельная страница о прокрастинации.
Сохранять важное
Можно ли стремиться к качеству без постоянного давления
Вы можете пересматривать требования, сохраняя то, что для вас важно.
Мы можем обсудить, какие требования соответствуют вашим ценностям, а какие стали привычным способом избегать критики. Цель встречи вы определяете вместе со мной: например, спокойнее завершать работу, выдерживать обычные ошибки или разрешать себе отдых.
Полезным материалом для разговора бывает сравнение: чего вы ожидаете от себя и чего — от близкого человека в такой же ситуации. Если критерии отличаются, можно исследовать, чем для вас объясняется эта разница.
Для наблюдения выберите одну безопасную повседневную ситуацию, в которой качество результата не связано со здоровьем или чужой безопасностью. Запишите, по каким признакам вы обычно решаете, что уже достаточно. Менять свои правила немедленно не требуется — сначала можно их заметить.
Перфекционизм не означает диагноз по описанию на сайте. Если проверки занимают много времени, сопровождаются навязчивыми опасениями или сильно ограничивают повседневную жизнь, стоит обсудить это отдельно и при необходимости обратиться за клинической оценкой.
Подробнее: Материалы CCI о перфекционизме (на английском).
О психологе
Олеся Любимова
Практикующий психолог. Работаю с переживаниями, трудностями в отношениях и внутренними конфликтами. Использую эмоционально-образную терапию и гештальт-подход.
Мы обсуждаем вашу ситуацию и выбираем подходящий темп. Вы можете задавать вопросы, не соглашаться с предложением и отказаться от упражнения.
Подробнее о моём подходеКак проходит работа
От первой встречи к следующим шагам
ШАГ 01
Выбираем ситуацию
Уточняем, где требования к себе мешают сильнее всего.
ШАГ 02
Замечаем правила
Исследуем ожидания, переживания и цену следования стандартам.
ШАГ 03
Ищем гибкость
Обсуждаем приемлемые критерии и посильные изменения.
ШАГ 04
Сверяемся с опытом
Разбираем, что меняется между встречами и что остаётся трудным.
Первая консультация
Начните с одной встречи
Можно рассказать о работе, которую трудно сдать, об отдыхе, который не удаётся себе разрешить, или об ошибке, которую вы долго вспоминаете. Готовить идеальный рассказ не нужно.
- Уточним, какое проявление перфекционизма сейчас важнее.
- Обсудим требования и чувства, которые стоят за вашим примером.
- Наметим направление работы без обещаний быстрых и одинаковых для всех результатов.
Индивидуальная онлайн-консультация
3 500 ₽
60–75 минут
Для взрослых · на русском языке
По видеосвязи
Оставьте имя и удобный контакт. Я свяжусь с вами, чтобы согласовать время. Продолжать после первой встречи не обязательно.
Вопросы перед встречей
Что важно знать заранее
Не нашли свой вопрос? Его можно обсудить перед встречей — оставьте удобный контакт.
Нужно ли перестать стремиться к хорошему результату?
Нет. Можно исследовать, какие стандарты помогают вам, а какие становятся слишком жёсткими. Ваши цели и важные для вас требования не нужно обесценивать.
Чем эта работа отличается от помощи при прокрастинации?
При прокрастинации основной запрос — откладывание дел. Здесь мы рассматриваем завышенные требования шире: недовольство результатом, отношение к ошибкам, отдых, контроль и ожидания от себя. Эти темы могут сочетаться.
А если я требую идеальности от близких?
Это тоже можно обсудить: что вы ожидаете от другого человека, что происходит при несогласии и как это влияет на контакт. Консультация посвящена вашей стороне отношений и не предполагает изменения близкого без его участия.
Каким методом вы работаете?
Я использую эмоционально-образную терапию и гештальт-подход в психологическом консультировании. Мы обсуждаем, какие упражнения подходят вашему запросу. Можно отказаться от упражнения или выбрать другую тему разговора.
Перфекционизм и навязчивые проверки — одно и то же?
По внешнему сходству нельзя определить причину. Если есть трудноуправляемые повторяющиеся мысли и действия, важно рассказать о них специалисту. При необходимости психологическое консультирование дополняют обращением к врачу.
Сколько стоит первая встреча?
Первая индивидуальная онлайн-консультация стоит 3 500 ₽ и длится 60–75 минут. Дальнейший формат обсуждается после знакомства; покупать пакет или продолжать работу не обязательно.
Смежные запросы
Если сейчас важнее другая тема
Синдром самозванцаЕсли достижения кажутся случайными и страшно, что окружающие переоценивают вашу компетентность.Откладывание важных делЕсли трудно начать или завершить конкретную задачу.Отношение к себеЕсли самооценка слишком зависит от сравнения и одобрения.Навязчивые мыслиЕсли беспокоят повторяющиеся мысли и проверки.
Первый шаг
На встрече не нужно быть безупречным
Можно начать с того, как вы устали от требований к себе. Вместе уточним, что хотелось бы изменить.
Оставить заявку на встречу
Онлайн · 60–75 минут · 3 500 ₽