Неожиданность
Трудно осмыслить произошедшее
Решение работодателя оказалось внезапным. Вы возвращаетесь к последнему разговору и пытаетесь понять, что произошло.
Индивидуальные онлайн-консультации
Помощь психолога после потери работы
После увольнения могут исчезнуть привычный распорядок, общение и ощущение понятного будущего. На консультации можно обсудить произошедшее, отделить срочные задачи от переживаний и найти посильный следующий шаг.
3 500 ₽60–75 минут · для взрослых · онлайн
Индивидуальная поддержка для взрослых после увольнения, сокращения или завершения работы. Можно обратиться, даже если вы ушли по собственному решению.
Олеся ЛюбимоваПрактикующий психолог
Без оценки карьерыНе нужно доказывать, что вы были хорошим сотрудником.
С учётом реальностиОбсуждаем переживания вместе с вашими обстоятельствами и ограничениями.
Ближайший шагНе обязательно сразу знать, где вы хотите работать дальше.
С чем можно обратиться
Что может быть трудно после увольнения
Уход с работы переживается по-разному. Можно прийти с одной из этих трудностей, не дожидаясь, пока появится ясный план дальнейшей карьеры.
Самооценка
Рабочее событие стало приговором себе
Мысль «я потерял работу» превращается в «я ничего не умею». Трудно увидеть себя за пределами одной должности.
Объяснения
Не хочется рассказывать близким
Вы откладываете разговор, потому что боитесь вопросов, сочувствия, осуждения или непрошеных советов.
Распорядок
Дни потеряли привычную структуру
Работа задавала время подъёма, круг общения и ощущение занятости. Теперь трудно организовать день так, чтобы он был посильным.
Будущее
Поиск работы вызывает напряжение
Перед откликом или собеседованием возвращаются стыд, злость или страх нового отказа.
Свой выбор
Вы ушли сами, но вам всё равно тяжело
Решение могло быть необходимым, а расставание с коллегами, привычной ролью и планами всё равно вызывает сложные чувства.
Можно начать с одной ситуации.
На встрече вместе уточним, что сейчас важнее всего.
Первые вопросы
Разделить обстоятельства и переживания
Можно дать место переживаниям и отдельно обсудить ближайшие задачи.
На консультации можно составить понятную картину ситуации: когда закончилась работа, что стало самым трудным и какие вопросы требуют внимания сейчас. Срочные бытовые задачи и эмоциональная реакция могут переплетаться; мы попробуем обсуждать их отдельно.
Можно говорить о злости, облегчении, тревоге, стыде или несправедливости без требования сразу найти в увольнении новую возможность. Необязательно испытывать одно чувство или объяснять свой уход так, чтобы он выглядел убедительно для окружающих.
Психологическая встреча не заменяет помощь по трудовым правам, финансовым обязательствам или поиску вакансий. Если нужны такие решения, важно обратиться к соответствующим специалистам. Здесь можно обсудить переживания и то, что мешает пользоваться доступной поддержкой.
После потери привычной роли
Что остаётся вашим за пределами должности
Ваш опыт не сводится к одному решению работодателя.
Можно исследовать, какое место работа занимала в вашей жизни: давала ли она общение, ощущение полезности, статус, самостоятельность или понятный порядок дня. Это помогает точнее назвать, чего сейчас не хватает, не сводя всё к необходимости скорее найти любую вакансию.
Отдельная тема — отличать конкретные выводы об опыте от жёсткой оценки всей личности. На встрече можно обсудить, что вы знаете о причинах увольнения, чего не знаете и какие вопросы пока остаются без ответа.
Я использую эмоционально-образную терапию и гештальт-подход в психологическом консультировании. Мы согласуем способ работы и темп. Можно сосредоточиться на одном разговоре с близкими, подготовке к собеседованию или посильном распорядке ближайших дней.
Эта страница посвящена переживаниям после завершившейся работы. Если вы продолжаете работать, но истощены нагрузкой, ближе тема выгорания. Если вопрос сейчас в выборе между несколькими предложениями или решении об уходе, полезнее отдельная страница о принятии решений.
О психологе
Олеся Любимова
Практикующий психолог. Работаю с переживаниями, трудностями в отношениях и внутренними конфликтами. Использую эмоционально-образную терапию и гештальт-подход.
Мы обсуждаем вашу ситуацию и выбираем подходящий темп. Вы можете задавать вопросы, не соглашаться с предложением и отказаться от упражнения.
Подробнее о моём подходеКак проходит работа
От первой встречи к следующим шагам
ШАГ 01
Проясняем ситуацию
Что произошло и что сейчас беспокоит больше всего.
ШАГ 02
Разделяем задачи
Какие вопросы срочные, а каким переживаниям нужно место.
ШАГ 03
Обсуждаем поддержку
На кого и на что вы можете опереться в ближайшее время.
ШАГ 04
Намечаем действие
Выбираем один посильный шаг без обещания решить всё сразу.
Первая консультация
Начните с одной встречи
Можно рассказать об увольнении своими словами. Приносить документы работодателя, резюме или доказывать несправедливость произошедшего не нужно. Начнём с вашей ситуации и того, что важно обсудить сегодня.
- Уточним, что именно оказалось самым тяжёлым после ухода.
- Обсудим доступную поддержку и ближайшие задачи.
- Наметим следующий шаг и подходящий формат дальнейшей помощи.
Индивидуальная онлайн-консультация
3 500 ₽
60–75 минут
Для взрослых · на русском языке
По видеосвязи
Оставьте имя и удобный контакт. Я свяжусь с вами, чтобы согласовать время. Продолжать после первой встречи не обязательно.
Вопросы перед встречей
Что важно знать заранее
Не нашли свой вопрос? Его можно обсудить перед встречей — оставьте удобный контакт.
Можно ли обратиться, если я уволился сам?
Да. Собственное решение не исключает сожаления, тревоги или чувства потери. Можно обсудить противоречивые переживания без необходимости доказывать, что уход был правильным или ошибочным.
Вы поможете найти новую работу?
Я не занимаюсь подбором вакансий и не обещаю трудоустройство. На консультации можно разобрать переживания, которые сопровождают поиск работы, общение с близкими или подготовку к собеседованию. Практические вопросы карьеры при необходимости стоит обсуждать с профильным специалистом.
Чем это отличается от помощи при выгорании?
Здесь отправная точка — завершение работы и связанные с ним перемены. При выгорании в центре длительная истощающая нагрузка. Эти переживания могут сочетаться; на встрече уточним, что сейчас важнее лично вам.
А если я считаю увольнение несправедливым?
Можно говорить о злости, обиде и бессилии. Юридическую оценку действий работодателя даёт соответствующий специалист. На психологической встрече можно обсудить ваше состояние и подготовиться к разговорам, которые вы считаете нужными.
Сколько времени нужно, чтобы пережить потерю работы?
Единого срока нет. Он зависит от обстоятельств, значения работы для вас и доступной поддержки. Если подавленность, потеря интереса или нарушения повседневной жизни сохраняются, важно обсудить состояние со специалистом, при необходимости — с врачом.
Сколько стоит первая консультация?
Первая индивидуальная онлайн-встреча стоит 3 500 ₽ и длится 60–75 минут. Оставьте имя и удобный контакт, чтобы согласовать время. После одной встречи вы можете решить, хотите ли продолжать.
Первый шаг
Можно начать с того, что трудно именно сейчас
Не нужно приходить с готовым карьерным планом. Вместе обсудим ваше состояние и ближайший посильный шаг.
Оставить заявку на встречу
Онлайн · 60–75 минут · 3 500 ₽