После напряжения хочется есть
Ссора, срочное сообщение или неприятный разговор уже позади, а тело остаётся напряжённым.
Книга психолога Олеси Любимовой
Книга «Зависимость от еды»
Как проживать эмоции без еды
После трудного разговора тянет к сладкому, а вечером сложно понять — вы голодны, устали или нуждаетесь в поддержке? Практическое руководство поможет внимательнее замечать себя и искать подходящие способы заботы.
14 практических глав16 изображенийРабочие листы
Электронная книга · 46 страниц в карточке ЛитРес. Актуальная цена и доступные форматы — на странице покупки.
Практикум об эмоциях и еде
Когда хочется лучше замечать своё состояние
Эта книга посвящена повседневным эпизодам эмоционального питания: заметить телесное ощущение, предположить чувство и понять, какая поддержка сейчас нужна. Физический голод и эмоции могут присутствовать одновременно. Книга не ставит диагнозов и не заменяет индивидуальную помощь при расстройстве пищевого поведения.
Узнаёте себя?
Когда еда становится самым доступным утешением
Не обязательно сразу знать, что вы чувствуете. Начать можно с конкретной знакомой ситуации.
Трудно понять свой голод
Хочется разобраться, когда необходимо питание, когда нужна поддержка и как заметить обе потребности.
После еды появляется самокритика
Вместо нового обещания «взять себя в руки» хочется найти более бережный следующий шаг.
Тело
Замечать ощущения
Чувства
Находить слова
Питание
Учитывать голод
Поддержка
Выбирать заботу
Подход автора
Тело, эмоция, потребность
В основе книги — последовательность, которую Олеся Любимова использует в работе: поиск переживания в теле, распознавание эмоции и различение физического и эмоционального голода.
Заметить ощущение
Где чувствуется напряжение? Как его описать своими словами, не приписывая телу готовый смысл?
Предположить чувство
Что происходило перед этим? Какая эмоция возможна — и можно ли пока честно ответить «не знаю»?
Выбрать поддержку
Что нужно сейчас: питание, отдых, контакт, ясность или граница? Иногда нужны сразу несколько вещей.
Наблюдение и следующий шаг
- Нужно питание
- Нужна поддержка
- Могут быть нужны оба
Можно остановиться на любом шаге. Еда не требует разрешения.
Одно ощущение не определяет эмоцию или диагноз. «Без еды» здесь означает больше способов поддержки, а не запрет питаться или получать удовольствие от вкуса.
Что внутри
14 глав о конкретных моментах жизни
Жизненные примеры, небольшие упражнения и место для собственных наблюдений.
Главы можно читать по порядку или выбирать по ситуации. К ним добавлены двухнедельный практикум, шесть рабочих листов, карта телесных ощущений и короткая карточка на трудный момент.
В книге нет диеты, расчёта калорий и обещаний изменить пищевое поведение за определённое число дней.
Наблюдение и следующий шаг
- Событие
- Ощущение
- Возможное чувство
- Проверка смысла
Можно остановиться на любом шаге. Еда не требует разрешения.
- Момент, когда рука уже тянется к еде
- Физический и эмоциональный голод могут встречаться
- Найти ощущение и не назначить ему диагноз
- Когда чувств слишком много
- Назвать чувство, не угадывая его
- Тревога и попытка получить определённость
- Злость, которую приходится проглатывать
- Грусть, которой нужно место
- Стыд после чужого взгляда
- Одиночество и вечерняя тишина
- Когда нужна не эмоция, а отдых
- Если переедание уже произошло
- Когда ощущения молчат или противоречат друг другу
- Поддержка, которая остаётся с вами
Попробуйте один вопрос
Что мне нужно рядом с едой?
Если вы голодны или давно не ели, не откладывайте питание ради упражнения.
«Для питания моего тела сейчас…»
«Для моего состояния сейчас…»
«Для моего состояния сейчас…»
В первой строке может быть обычный ужин. Во второй — передышка, возможность выговориться или просьба о помощи. Не нужно добиваться исчезновения аппетита, чтобы считать наблюдение полезным.
Если внимание к телу усиливает дискомфорт, можно остановиться, посмотреть вокруг и выбрать более простую внешнюю опору.
Открыть книгу и фрагментНаблюдение и следующий шаг
- Ситуация
- Ощущение
- Эмоция
- Потребность
- Действие
Можно остановиться на любом шаге. Еда не требует разрешения.
Это пример практики из книги, а не тест на «правильный» голод.
Об авторе
Об авторе книги — Олесе Любимовой
«Я предлагаю начать со знакомства с тем, что происходит с вами за несколько мгновений до привычного действия».
В книге внимание направлено на телесные ощущения, переживания и повседневные обстоятельства. Задача — находить более точные слова для своего опыта и посильные способы поддержки.
Материал организован как практическое руководство по эмоциональному питанию. У него свой маршрут: от конкретной ситуации к наблюдению за телом, распознаванию чувства и следующему действию.
О работе с пищевым поведением →Если нужна поддержка
Когда чтения недостаточно
Можно прийти с вопросами: «После конфликта я ем и не понимаю, что чувствую», «Мне трудно отличить голод от тревоги», «Внимание к телу вызывает напряжение».
На консультации с Олесей Любимовой можно обсудить ваш опыт, подходящий темп работы и то, какая помощь нужна именно вам.
Книга для взрослых не заменяет диагностику и лечение РПП. При повторяющейся потере контроля, ограничениях или компенсаторных действиях важна профессиональная оценка.
Наблюдение и следующий шаг
- Замечаю раньше
- Выбираю посильно
- Возвращаюсь после трудности
- Не остаюсь одна
Можно остановиться на любом шаге. Еда не требует разрешения.
Перед покупкой
Вопросы о книге
Это книга для похудения?
Это руководство о чувствах, телесных ощущениях и эмоциональном питании. Здесь нет диеты, подсчёта калорий и обещаний изменения веса.
Нужно перестать есть при любых эмоциях?
Нет. Физический голод и эмоциональная потребность могут совпадать. Еда остаётся необходимой и допустимой; задача — расширять доступные способы поддержки.
Подойдёт, если я не понимаю, что чувствую?
Есть отдельные главы о распознавании и ситуациях, когда ощущения неясны. Можно начинать с внешних событий и выбирать только посильные упражнения.
Чем отличается от «Свободы от РПП»?
Здесь отдельный практический фокус: конкретные эмоциональные ситуации, поиск ощущений в теле, различение голода и подбор следующего действия. Внутри — новый маршрут глав и рабочие листы.
Где купить и посмотреть фрагмент?
Кнопка «Купить книгу» ведёт на ЛитРес. На странице книги можно прочитать фрагмент, проверить актуальную цену и выбрать доступный формат.
Можно ли заменить терапию чтением?
Самостоятельное чтение может помочь в наблюдении за собой, но не заменяет индивидуальную оценку и лечение. Если упражнение ухудшает состояние, его стоит прекратить и обсудить со специалистом.
Ваш следующий шаг
Познакомьтесь с книгой в своём темпе
Откройте фрагмент и решите, подходит ли вам этот способ работы с телом и эмоциями.
Оформление покупки и чтение — на ЛитРес.