Если сигарета снимает напряжение
Вы автоматически закуриваете при тревоге, усталости, скуке, после конфликта или во время паузы.
Практическая книга психолога Олеси Любимовой
Свобода от курения
Практическое руководство для тех, кто хочет не просто отказаться от сигарет, а понять психологическую роль курения и сделать изменения более устойчивыми.
23 страницытекст + аудиоформатпрактические упражнения16+
Покупка и чтение проходят на платформе ЛитРес.
Не только бросить — понять, зачем была нужна сигарета
Когда силы воли оказывается недостаточно
Курение — не только никотин, но и привычный способ справляться
Книга помогает исследовать моменты тяги, эмоции и потребности за ними — чтобы сигарета перестала быть автоматическим ответом на напряжение.
Если уже пробовали бросить
Получалось продержаться какое-то время, но в стрессовой ситуации привычка возвращалась.
Если хочется устойчивых изменений
Важно не терпеть тягу бесконечно, а понять функцию курения и найти другие способы заботы о себе.
Психологическая сторона курения
Что вы освоите
Короткие главы, примеры из практики психолога и упражнения помогают перейти от автоматизма к осознанному выбору.
«Не просто запретить себе курить, а заметить, какую задачу решала сигарета — и научиться решать её по-другому».
- Распознавать момент появления тяги
и замечать ситуацию, эмоцию и мысль, которые её запускают. - Понимать психологическую роль сигареты
— пауза, контакт, награда, способ подавить или переждать чувство. - Проживать тягу, не действуя автоматически
с помощью простых техник и наблюдения за собой. - Справляться с напряжением без курения
и постепенно расширять набор доступных способов поддержки. - Подготовить устойчивый отказ
без стыда за трудности и иллюзии, что всё решает один волевой рывок.
Как использовать книгу
Двигайтесь от наблюдения к новому действию
Можно читать последовательно или возвращаться к нужной главе в момент тяги. Главное — не скорость, а применение наблюдений в реальных ситуациях.
Найдите свои триггеры
Записывайте, когда возникает желание курить и что происходило непосредственно перед ним.
Определите функцию сигареты
Спросите себя, что именно вы пытаетесь получить: паузу, облегчение, стимуляцию или контакт.
Попробуйте альтернативу
Выберите другое короткое действие, которое отвечает той же потребности без сигареты.
Об авторе
Олеся Любимова — практический психолог
Работает с тревогой, эмоциональной регуляцией, привычками и отношениями с собой. В книге профессиональные знания переведены на понятный язык и дополнены упражнениями для самостоятельной работы.
Книга не заменяет индивидуальную психотерапию и медицинскую помощь, но помогает лучше понять свои механизмы и подготовиться к более бережным изменениям.
Частые вопросы
Перед покупкой
Подойдёт ли книга, если я курю много лет?
Да. Продолжительность привычки не мешает исследовать её психологическую функцию и постепенно менять автоматические сценарии.
Нужно ли бросать в первый же день чтения?
Нет. Книга помогает подготовиться к отказу и лучше понимать тягу. Вы сами выбираете подходящий темп и дату.
Есть ли внутри практические упражнения?
Да. В книге есть техники наблюдения за тягой, эмоциями и потребностями, а также способы справляться с напряжением без курения.
Заменяет ли книга медицинскую помощь?
Нет. При выраженной никотиновой зависимости полезно обсудить отказ с врачом; книга работает с психологической стороной привычки.
Поймите свою тягу
Подготовьте более устойчивый отказ от курения
Практическое руководство, которое помогает перейти от автоматической сигареты к осознанному выбору.
Купить «Свободу от курения»