Проверяю автоматически
Открываете профиль ещё до того, как заметили своё намерение.
Олеся Любимова · психолог онлайн
Постоянно проверяю соцсети бывшего
Рука снова открывает профиль: посмотреть, был ли он онлайн, кто рядом и что изменилось. На несколько минут становится понятнее, а потом появляются новые вопросы. Можно разобраться в этом повторяющемся действии и попробовать другой следующий шаг.
Для взрослых · на русском языке · можно начать с одной встречи
Коротко о главном
С чего можно начать
Начать можно с наблюдения за одной проверкой: что случилось до неё, какой ответ вы искали и что получили после. Пауза, изменение доступности профиля и заранее выбранное действие могут стать личным экспериментом. Это не способ заставить бывшего вернуться и не обещание быстро перестать чувствовать.
Как это может выглядеть в жизни
Примеры для узнавания своей ситуации, а не список признаков для диагноза.
Ищу окончательный ответ
Хочется понять по публикации, остались ли чувства или появился кто-то другой.
После просмотра тяжелее
Сравнение и новые догадки занимают ещё больше времени.
Проверка мешает своим делам
Задерживается сон, работа или встреча с друзьями.
Минута для себя
Какой момент сейчас труднее?
Выберите ближайший вариант. Здесь нет баллов, оценки личности или диагноза.
Ответ не отправляется психологу или в системы аналитики и не сохраняется после обновления страницы.
Пауза перед одной проверкой
Выделите 5–10 минут. Можно ответить мысленно или записать на бумаге.
- Отметьте ближайший позыв посмотреть профиль. Что произошло перед ним: скука, одиночество, уведомление или воспоминание?
- Сформулируйте, что хотите узнать. Можно ли действительно получить надёжный ответ по чужой публикации?
- Если готовы, отложите одну проверку на 10 минут и выберите доступное действие: пройтись, закончить небольшой бытовой шаг или написать поддерживающему человеку.
- После паузы отметьте состояние без оценки «справилась — провалилась». При желании уберите уведомления или быстрый доступ, сохраняя необходимые безопасные каналы для общих дел.
Что можно обсудить с психологом
На встрече разберём одну последовательность: событие, переживание, проверка и её последствия. Можно обсудить утрату связи, надежду на ответ и границы цифрового контакта. Цель работы определяется вашими потребностями, а не требованием забыть человека к установленному сроку.
Использую эмоционально-образную терапию и гештальт-подход. Способы работы и темп обсуждаем вместе; можно отказаться от упражнения. Не обещаю найти единственную причину или добиться результата за установленное число встреч.
Можно начать с одной ситуации
Первая консультация онлайн
Расскажите о том, что сейчас занимает больше всего места. На первой встрече уточним запрос, обсудим возможное направление работы и подходит ли вам мой формат. Продолжение не обязательно.
3 500 ₽ · 60 минут
После заявки согласуем время, видеосвязь и оплату. Формат и стоимость · Оплата и перенос встречи
Вопросы перед встречей
Обязательно ли блокировать бывшего?
Нет универсального требования. Можно выбирать ограничения с учётом безопасности и общих обязательств.
Если проверила снова, всё зря?
Нет. Один эпизод может дать информацию о трудном моменте и том, какой поддержки не хватило.
Поможет ли следить с другого аккаунта?
Эта страница не предлагает способы слежки или обхода приватности. На консультации можно обсудить собственный позыв и доступные альтернативы.
Материалы по соседним темам
Дополнительно: NHS: общение и границы в отношениях (на английском). Рекомендации этих организаций не являются подтверждением эффективности методов конкретного специалиста.
Об авторе
Олеся Любимова
Психолог-консультант, автор книг. Использую эмоционально-образную терапию и гештальт-подход. Работаю со взрослыми онлайн на русском языке.
Обо мне · Образование и документы · Профессиональный профиль
Подготовлено 24 октября 2026 года. Информационный материал не устанавливает диагноз и не заменяет медицинскую помощь.