Не замечаю, как проходит вечер
Короткая пауза превращается в длительное пролистывание.
Олеся Любимова · психолог онлайн
Не могу оторваться от телефона — помощь психолога
Открываете телефон на несколько минут, а затем замечаете, что прошло гораздо больше времени. Если привычка мешает отдыху, работе или общению, можно разобраться, в какие моменты она появляется и какую роль играет в вашей жизни.
Первая встреча — 3 500 ₽ · 60 минут
Онлайн · для взрослых · на русском языке
Практикующий психолог · ЭОТ и гештальт-подход
Небольшая статья
Что происходит перед очередным открытием экрана
Телефон может помогать переключиться, поддерживать связь и получать нужную информацию. Трудность возникает, когда привычный способ отвлечься начинает занимать больше места, чем вам подходит. Обещание «просто больше не брать» часто оставляет без внимания обстоятельства, в которых вы снова тянетесь к экрану.
На встрече можно исследовать конкретные эпизоды: что происходило до открытия приложения, чего хотелось избежать или получить, что вы чувствовали после. Иногда важны усталость, одиночество, ожидание ответа или трудность выдерживать незанятое время. По одному описанию привычки нельзя ставить диагноз зависимости.
Страница посвящена взрослому человеку и его отношениям с привычкой пользоваться телефоном. Это не диагностика зависимости и не лечение игровой зависимости; при необходимости другой помощи обсуждаем маршрут отдельно.
Возможно, вам знакомы эти ситуации
Беру телефон в любом ожидании
Трудно побыть без нового сообщения или информации даже несколько минут.
Ругаю себя после просмотра
К потраченному времени добавляются вина и очередной жёсткий запрет.
Это примеры для узнавания своего опыта. По ним нельзя поставить диагноз.
Пять минут для себя
С чего можно начать разбираться
Выберите одну ситуацию, о которой сейчас посильно думать. Запишите короткие ответы своими словами. Здесь нет оценки и правильного результата.
- В какое время и после каких событий телефон особенно трудно отложить?
- Что даёт вам это занятие в первые минуты?
- Какая другая форма паузы или связи могла бы подойти в одном конкретном эпизоде?
Можно оставить вопрос без ответа. Если становится тяжелее, остановитесь и вернитесь к обычным делам. Записи можно принести на консультацию, если вам захочется их обсудить.
Как я могу помочь
«После работы я хочу отдохнуть, но весь вечер листаю ленту и в итоге чувствую себя ещё более уставшей». Это можно разобрать на консультации.
На первой встрече уточним, что сейчас особенно трудно и чего вы ждёте от работы. Посмотрим на конкретный эпизод: что произошло, какие чувства появились, что вы сделали и что хотелось бы изменить. Вы сами решаете, насколько подробно рассказывать о прошлом.
Я использую эмоционально-образную терапию и гештальт-подход. Предлагаемые упражнения обсуждаем вместе. Вы можете задавать вопросы, не соглашаться и отказаться от упражнения. Темп и дальнейшие задачи согласуем с вами; заранее обещать результат или определённое число встреч я не могу.
Обо мне · Образование и подготовка · О методе ЭОТ
Первая онлайн-консультация — 3 500 ₽, 60 минут.
Можно начать с одной встречи. Продолжение и условия оплаты обсуждаем отдельно.
Ответы на вопросы
Нужно ли полностью отказаться от телефона?
Универсального требования нет. Важно понять, какое использование мешает именно вам и какие изменения реалистичны.
Вы поставите мне диагноз зависимости?
Нет. Описанная консультация помогает исследовать переживания и привычное поведение; медицинская диагностика относится к врачу.
Можно прийти без готового запроса?
Да. Достаточно описать один эпизод или сказать, что сейчас беспокоит. На первой встрече вместе уточним задачу.
Сколько стоит первая встреча?
Первая онлайн-консультация длится 60 минут и стоит 3 500 ₽. Дальнейшие встречи и условия продолжения обсуждаем отдельно.
Другие ситуации, с которыми можно обратиться
Не умею отдыхатьОткладываю делаРасставание с подругой — помощь психологаБоюсь счастья и жду подвоха — помощь психолога
Автор — Олеся Любимова. Подготовлено 1 ноября 2026 года. Материал не предназначен для самостоятельной диагностики.