Пауза
Бездействие вызывает напряжение
Когда задачи закончились, вместо облегчения появляются тревога или раздражение.
Индивидуальные онлайн-консультации
Не умею отдыхать — помощь психолога
Свободное время есть, но остановиться трудно: нужно закончить ещё одно дело, проверить сообщения или сделать что-то полезное. На консультации можно разобраться, что происходит во время паузы и почему отдых ощущается таким непростым.
3 500 ₽60–75 минут · для взрослых · онлайн
Индивидуальные онлайн-встречи для взрослых на русском языке. Можно начать с одной ситуации и решить о продолжении после знакомства.
Олеся ЛюбимоваПрактикующий психолог
Ваш опытНачнём с того, что происходит именно в вашей жизни.
Понятный форматОдна встреча — 60–75 минут. Темп обсуждаем вместе.
Без готовых решенийВы сохраняете право выбирать, что вам подходит.
С чем можно обратиться
С какими ситуациями можно обратиться
Необязательно узнавать себя во всём списке. Для начала достаточно одной трудности, которая сейчас занимает много места.
Полезность
Отдых приходится заслуживать
Кажется, что сначала нужно выполнить всё — а список никогда не заканчивается.
Выходные
Свободный день становится списком дел
Домашние задачи занимают всё время, которое хотелось оставить себе.
Работа
Вы остаётесь доступным постоянно
Даже вне рабочего времени трудно не реагировать на каждое сообщение.
Выбор
Непонятно, что восстанавливает
Чужие идеи отдыха не подходят, а свои предпочтения трудно заметить.
Вина
Рядом с отдыхом возникает самообвинение
Пока другие заняты, забота о себе кажется эгоистичной.
Можно начать с одной ситуации.
На встрече вместе уточним, что сейчас важнее всего.
Уточнить препятствие
Что происходит, когда вы останавливаетесь
Что происходит, когда вы останавливаетесь.
Разберём конкретный свободный вечер или выходной. Какие мысли появились при попытке отдохнуть? Было ли действительно свободное время или в этот момент оставались обязательства, которыми не с кем поделиться?
Иногда проблема в условиях: нагрузке, графике, заботе о близких. Иногда паузу осложняют внутренние правила и чувство вины. Эти части важно различать, чтобы не сводить всё к неумению расслабляться.
Отдых не обязан выглядеть одинаково. Тишина, движение, общение и уединение могут подходить в разных обстоятельствах. Мы исследуем ваш опыт, а не составляем обязательный список приятных занятий.
Доступное восстановление
Как искать небольшой реалистичный шаг
Можно искать следующий шаг в своём темпе.
Можно выбрать ограниченный промежуток и заранее решить, какие дела могут подождать, а какие требуют договорённости с другими. Это помогает обсуждать отдых в реальных условиях.
Если в паузе появляется вина, можно рассмотреть правило, которое за ней стоит: например, «моя ценность только в пользе». На встрече не требуется немедленно поверить в противоположное.
Отдельно обсудим, как вы замечаете результат отдыха и не превращается ли он в ещё одну проверку эффективности. Цель — более бережное обращение с нагрузкой, а не постоянная продуктивность.
В работе использую эмоционально-образную терапию и гештальт-подход. Мы обсуждаем предложенные способы работы; вы можете задавать вопросы и отказаться от упражнения.
Если в центре запроса длительное истощение и отстранённость от работы, полезна страница о выгорании. Стойкую выраженную усталость и физические симптомы стоит обсудить с врачом: их нельзя объяснять только отношением к отдыху.
О психологе
Олеся Любимова
Практикующий психолог. Работаю с переживаниями, трудностями в отношениях и внутренними конфликтами. Использую эмоционально-образную терапию и гештальт-подход.
Мы обсуждаем вашу ситуацию и выбираем подходящий темп. Вы можете задавать вопросы, не соглашаться с предложением и отказаться от упражнения.
Подробнее о моём подходеКак проходит работа
От первой встречи к следующим шагам
ШАГ 01
Выбираем эпизод
Когда задачи закончились, вместо облегчения появляются тревога или раздражение.
ШАГ 02
Уточняем переживания
Что вы почувствовали, подумали и захотели сделать.
ШАГ 03
Учитываем условия
Какие обстоятельства и отношения влияют на ситуацию.
ШАГ 04
Намечаем шаг
Какую поддержку или изменение вы готовы попробовать.
Первая консультация
Начните с одной встречи
Вспомните последний момент, когда собирались отдохнуть, но снова занялись делами. Разберём, что помешало остановиться.
- Разберём конкретную ситуацию без поспешных выводов.
- Уточним, с чем вы хотели бы работать и какая поддержка нужна.
- Договоримся о посильном следующем шаге.
Индивидуальная онлайн-консультация
3 500 ₽
60–75 минут
Для взрослых · на русском языке
По видеосвязи
Оставьте имя и удобный контакт. Я свяжусь с вами, чтобы согласовать время. Продолжать после первой встречи не обязательно.
Вопросы перед встречей
Что важно знать заранее
Не нашли свой вопрос? Его можно обсудить перед встречей — оставьте удобный контакт.
Вы составите мне правильный режим отдыха?
Универсального режима нет. Мы можем обсуждать нагрузку, обстоятельства и ваш опыт, чтобы искать реалистичные изменения.
Что если свободного времени действительно нет?
Тогда важно признать реальную перегрузку. Можно обсудить доступную помощь и договорённости, не обвиняя вас в неправильном отношении к отдыху.
Можно ли прийти без готового объяснения проблемы?
Да. Достаточно описать одну ситуацию или то, что сейчас тяжело. Мы вместе уточним запрос и обсудим подходящий формат поддержки.
Как проходит онлайн-встреча?
По видеосвязи, индивидуально. Нужны стабильный интернет и место, где вы сможете разговаривать без посторонних. Встреча проходит на русском языке.
Сколько консультаций понадобится?
Заранее назвать точное число нельзя. На первой встрече обсудим ситуацию и возможное направление работы. Решение о продолжении остаётся за вами.
Сколько стоит консультация?
Одна индивидуальная онлайн-встреча для взрослого человека стоит 3 500 ₽ и длится 60–75 минут. Продолжать после первой встречи необязательно.
Смежные запросы
Если сейчас важнее другая тема
Первый шаг
Можно начать с разговора о вашей ситуации
Вспомните последний момент, когда собирались отдохнуть, но снова занялись делами. Разберём, что помешало остановиться. Оставьте удобный контакт, чтобы согласовать время встречи.
Оставить заявку на встречу
Онлайн · 60–75 минут · 3 500 ₽