Знакомство
Трудно заговорить первым
Вы хотите познакомиться, но ожидаете неловкости, отказа или насмешки.
Индивидуальные онлайн-консультации
Психолог при страхе общения и социофобии
Перед разговором вы заранее подбираете слова, во время — следите за каждым жестом, а после снова прокручиваете сказанное. На консультации можно обсудить страх чужой оценки и ситуации, которых вы стали избегать.
3 500 ₽60–75 минут · для взрослых · онлайн
Не нужно быть общительным, чтобы обратиться. Встреча может начаться с простых вопросов и пауз.
Олеся ЛюбимоваПрактикующий психолог
Конкретные контактыРассмотрим ситуации общения, которые трудны именно вам.
Без принужденияТемп разговора и предложенные упражнения обсуждаются вместе.
Понятные границы помощиПри выраженных симптомах обсудим обращение к профильному специалисту.
С чем можно обратиться
Когда общение отнимает слишком много сил
Эта страница посвящена страху оценки в контакте с людьми. Если вы узнаёте свои переживания, это повод обсудить их, а не самостоятельно ставить себе диагноз.
Работа
Страшно высказаться на встрече
Даже зная ответ, вы молчите, чтобы не привлечь к себе внимание.
Просьбы
Откладываете звонки и вопросы
Простой разговор с незнакомым человеком заранее вызывает сильное напряжение.
Внимание
Кажется, все замечают волнение
Вы беспокоитесь, что окружающие увидят дрожь, покраснение или услышат неуверенный голос.
После разговора
Долго разбираете свои слова
Один эпизод снова возвращается в мыслях: правильно ли вы ответили и что о вас подумали.
Избегание
Отказываетесь от желанных встреч
Чтобы не переживать тревогу, вы всё чаще пропускаете события, на которых хотели бы быть.
Можно начать с одной ситуации.
На встрече вместе уточним, что сейчас важнее всего.
Ваш опыт общения
О чём можно говорить с психологом
Можно хотеть общения и одновременно бояться его.
Начнём с одной ситуации: с кем предстояло общаться, что вы ожидали услышать и чего опасались. Можно обсудить не только сам разговор, но и подготовку к нему, желание отказаться и переживания после встречи.
В консультировании есть место стыду, опыту критики, трудностям с просьбами и ощущению, что нужно постоянно нравиться. Мы не будем заранее считать прошлый опыт единственным объяснением: важны и нынешние обстоятельства, и ваше состояние.
Фокус этой страницы — общение и страх оценки. Постоянному беспокойству о разных сторонах жизни посвящена страница о тревоге, а внезапным приступам сильного страха — страница о панических атаках.
Выбрать подходящую помощь
Стеснительность, социальная тревога и социофобия
Подходящая помощь начинается с понимания ваших трудностей.
Неловкость при знакомстве сама по себе не означает расстройство. Если страх общения устойчиво мешает работе, учёбе и отношениям или заставляет избегать нужных ситуаций, полезна оценка специалиста. По перечню признаков на сайте диагноз не устанавливают.
При социальном тревожном расстройстве применяют психотерапию, в том числе когнитивно-поведенческую терапию; в некоторых случаях врач назначает лекарства. Подход подбирают с учётом состояния. Я не назначаю препараты и не предлагаю психологическое консультирование как замену медицинской помощи.
Моя работа опирается на эмоционально-образную терапию и гештальт-подход. На первой встрече обсудим границы такого формата и вашу задачу. Если нужен специалист по лечению тревожных расстройств, важно рассмотреть эту помощь, а не ограничиваться одним форматом.
Если страх почти лишает возможности выходить из дома, работать или поддерживать необходимые контакты, обратитесь к психиатру или врачу-психотерапевту для оценки состояния. При уже назначенном лечении изменения обсуждают с лечащим врачом.
Подробнее: Информация NIMH о социальном тревожном расстройстве (на английском).
О психологе
Олеся Любимова
Практикующий психолог. Работаю с переживаниями, трудностями в отношениях и внутренними конфликтами. Использую эмоционально-образную терапию и гештальт-подход.
Мы обсуждаем вашу ситуацию и выбираем подходящий темп. Вы можете задавать вопросы, не соглашаться с предложением и отказаться от упражнения.
Подробнее о моём подходеКак проходит работа
От первой встречи к следующим шагам
ШАГ 01
Уточняем запрос
Выбираем трудную ситуацию общения и желаемые изменения.
ШАГ 02
Разбираем переживания
Обсуждаем ожидания оценки, стыд, напряжение и избегание.
ШАГ 03
Выбираем формат
Согласуем темп консультирования и необходимость другой помощи.
ШАГ 04
Обсуждаем изменения
Сверяемся с вашим опытом в повседневных контактах.
Первая консультация
Начните с одной встречи
Если трудно начать рассказ, можно заранее записать несколько предложений или прямо сказать: «Я волнуюсь и не знаю, с чего начать». На встрече не нужно демонстрировать уверенность.
- Уточним, какие ситуации общения ограничивают вашу жизнь.
- Обсудим, чего вы ждёте от помощи и какой темп вам подходит.
- Рассмотрим, достаточно ли консультирования или нужна клиническая оценка.
Индивидуальная онлайн-консультация
3 500 ₽
60–75 минут
Для взрослых · на русском языке
По видеосвязи
Оставьте имя и удобный контакт. Я свяжусь с вами, чтобы согласовать время. Продолжать после первой встречи не обязательно.
Вопросы перед встречей
Что важно знать заранее
Не нашли свой вопрос? Его можно обсудить перед встречей — оставьте удобный контакт.
Можно ли обратиться без диагноза социофобии?
Да. Можно прийти с описанием ситуации: например, трудно знакомиться или говорить на совещаниях. Для консультации не требуется самостоятельно выбирать диагноз.
Что делать, если страшно разговаривать даже с психологом?
Об этом можно написать при записи или сказать в начале встречи. Можно делать паузы, отвечать коротко и попросить помочь вопросами. Формат и темп мы обсудим вместе.
Вы будете заставлять меня общаться с незнакомыми людьми?
В моём консультировании упражнения не выполняются без согласования. Вы можете отказаться или обсудить другой формат. Если нужна специализированная терапия социальной тревоги, её задачи и методы обсуждают с соответствующим специалистом.
Психолог или психотерапевт — к кому идти при социофобии?
При устойчивом сильном страхе и заметном ограничении жизни стоит получить клиническую оценку у профильного специалиста. Врач может оценить необходимость медикаментозного лечения. На психологической консультации можно обсудить переживания и подходящий следующий шаг.
Поможет ли консультация, если я просто интроверт?
Предпочтение уединения само по себе не требует исправления. Обращаться имеет смысл, если страх мешает тому общению, которого вы хотите или которое вам необходимо.
Как проходят встречи и сколько это стоит?
Это индивидуальные онлайн-консультации для взрослых на русском языке. Первая встреча — 3 500 ₽, 60–75 минут. Количество встреч заранее не фиксируется; после знакомства можно решить, подходит ли вам дальнейшая работа.
Первый шаг
Начать разговор можно с волнения
Необязательно находить точные слова. Расскажите, какое общение сейчас даётся труднее всего.
Оставить заявку на встречу
Онлайн · 60–75 минут · 3 500 ₽