Ожидание
Выступление занимает все мысли
Подготовка превращается в бесконечную попытку предусмотреть каждую реакцию аудитории.
Индивидуальные онлайн-консультации
Страх публичных выступлений — помощь психолога
Доклад, презентация или ответ на общем созвоне вызывают тревогу задолго до события. Можно разбирать страх оценки, трудности с паузами и требования к себе, чтобы готовиться к выступлению с большей ясностью и поддержкой.
3 500 ₽60–75 минут · для взрослых · онлайн
Индивидуальные онлайн-встречи для взрослых на русском языке. Можно начать с одной ситуации и решить о продолжении после знакомства.
Олеся ЛюбимоваПрактикующий психолог
Ваш опытНачнём с того, что происходит именно в вашей жизни.
Понятный форматОдна встреча — 60–75 минут. Темп обсуждаем вместе.
Без готовых решенийВы сохраняете право выбирать, что вам подходит.
С чем можно обратиться
С какими ситуациями можно обратиться
Необязательно узнавать себя во всём списке. Для начала достаточно одной трудности, которая сейчас занимает много места.
Внимание
Трудно быть на виду
Особенно тревожно, когда все смотрят и ждут ответа.
Ошибки
Пауза кажется провалом
Оговорка или забытая мысль воспринимаются как катастрофа.
Вопросы
Страшно не знать ответа
Хочется заранее выучить всё, что могут спросить.
Избегание
Приходится отказываться от возможностей
Вы передаёте презентации другим или молчите на обсуждениях.
После события
Самокритика не заканчивается
Вы помните одну неловкость и почти не замечаете остального выступления.
Можно начать с одной ситуации.
На встрече вместе уточним, что сейчас важнее всего.
Конкретный формат
Что именно пугает перед аудиторией
Что именно пугает перед аудиторией.
Уточним задачу: короткое представление, рабочий доклад, выступление со сцены или онлайн-встреча. Размер аудитории, знакомство с людьми и возможность пользоваться заметками меняют ситуацию.
Обсудим, чего вы боитесь больше всего: потерять мысль, получить вопрос, показать волнение или услышать критику. Это помогает перейти от общего «я не могу выступать» к конкретной трудности.
Не будем требовать полного отсутствия волнения. Можно работать над отношением к нему и доступными способами подготовки, не обещая идеальной уверенности.
Подготовка без давления
На что опереться до и после выступления
Можно искать следующий шаг в своём темпе.
Можно выделить основную мысль, опорные пункты и фразу на случай, если потребуется пауза. Психологическая работа не заменяет обучение ораторскому мастерству, но позволяет обсудить, что мешает пользоваться подготовкой.
Посмотрим, какой пробный формат вы готовы выдержать без чрезмерного давления: например, обсудить план с доверенным человеком. Любые шаги согласуются с вами.
После события можно отдельно рассмотреть факты, обратную связь и собственные выводы. Одна оговорка не описывает всё выступление и профессиональную ценность человека.
В работе использую эмоционально-образную терапию и гештальт-подход. Мы обсуждаем предложенные способы работы; вы можете задавать вопросы и отказаться от упражнения.
Если страх заметно ограничивает жизнь или сопровождается тяжёлыми симптомами, стоит обсудить состояние со специалистом по психическому здоровью. Эта страница не ставит диагноз по описанию волнения.
Подробнее: NHS: о страхах и обращении за помощью.
О психологе
Олеся Любимова
Практикующий психолог. Работаю с переживаниями, трудностями в отношениях и внутренними конфликтами. Использую эмоционально-образную терапию и гештальт-подход.
Мы обсуждаем вашу ситуацию и выбираем подходящий темп. Вы можете задавать вопросы, не соглашаться с предложением и отказаться от упражнения.
Подробнее о моём подходеКак проходит работа
От первой встречи к следующим шагам
ШАГ 01
Выбираем эпизод
Подготовка превращается в бесконечную попытку предусмотреть каждую реакцию аудитории.
ШАГ 02
Уточняем переживания
Что вы почувствовали, подумали и захотели сделать.
ШАГ 03
Учитываем условия
Какие обстоятельства и отношения влияют на ситуацию.
ШАГ 04
Намечаем шаг
Какую поддержку или изменение вы готовы попробовать.
Первая консультация
Начните с одной встречи
Расскажите о ближайшем выступлении или о том, которое до сих пор вспоминается с напряжением. Начнём с наиболее трудного момента.
- Разберём конкретную ситуацию без поспешных выводов.
- Уточним, с чем вы хотели бы работать и какая поддержка нужна.
- Договоримся о посильном следующем шаге.
Индивидуальная онлайн-консультация
3 500 ₽
60–75 минут
Для взрослых · на русском языке
По видеосвязи
Оставьте имя и удобный контакт. Я свяжусь с вами, чтобы согласовать время. Продолжать после первой встречи не обязательно.
Вопросы перед встречей
Что важно знать заранее
Не нашли свой вопрос? Его можно обсудить перед встречей — оставьте удобный контакт.
Это обучение публичной речи?
Нет. Здесь речь о психологических переживаниях перед аудиторией. Технику речи, презентации и профессиональные навыки можно отдельно развивать с профильным преподавателем.
Вы гарантируете, что я не буду волноваться?
Нет. Цель и темп работы обсуждаются индивидуально. Можно исследовать тревогу и способы действовать, даже если некоторое волнение остаётся.
Можно ли прийти без готового объяснения проблемы?
Да. Достаточно описать одну ситуацию или то, что сейчас тяжело. Мы вместе уточним запрос и обсудим подходящий формат поддержки.
Как проходит онлайн-встреча?
По видеосвязи, индивидуально. Нужны стабильный интернет и место, где вы сможете разговаривать без посторонних. Встреча проходит на русском языке.
Сколько консультаций понадобится?
Заранее назвать точное число нельзя. На первой встрече обсудим ситуацию и возможное направление работы. Решение о продолжении остаётся за вами.
Сколько стоит консультация?
Одна индивидуальная онлайн-встреча для взрослого человека стоит 3 500 ₽ и длится 60–75 минут. Продолжать после первой встречи необязательно.
Смежные запросы
Если сейчас важнее другая тема
Первый шаг
Можно начать с разговора о вашей ситуации
Расскажите о ближайшем выступлении или о том, которое до сих пор вспоминается с напряжением. Начнём с наиболее трудного момента. Оставьте удобный контакт, чтобы согласовать время встречи.
Оставить заявку на встречу
Онлайн · 60–75 минут · 3 500 ₽