Повторяю один и тот же разбор
Воспоминание возвращается, но новых решений не появляется.
Олеся Любимова · психолог онлайн
Не могу простить себя за ошибку
Ситуация уже произошла, но внутренний разговор не заканчивается: «как я могла», «нельзя было так поступать». Можно отделить ответственность за конкретный поступок от бесконечного наказания себя.
Для взрослых · на русском языке · можно начать с одной встречи
Коротко о главном
С чего можно начать
Простить себя не означает признать любой поступок допустимым или потребовать прощения от другого человека. Можно назвать причинённый вред, сделать доступное для исправления и определить, как вы хотите поступать дальше. Повторное самообвинение не всегда добавляет к этому новый шаг.
Как это может выглядеть в жизни
Примеры для узнавания своей ситуации, а не список признаков для диагноза.
Приравниваю поступок к личности
Вместо «я сделала плохо» возникает «я плохая целиком».
Не разрешаю себе хорошее
Отдых и радость кажутся незаслуженными.
Хочу невозможной гарантии
Требуете от себя никогда больше не ошибаться.
Минута для себя
Какой момент сейчас труднее?
Выберите ближайший вариант. Здесь нет баллов, оценки личности или диагноза.
Ответ не отправляется психологу или в системы аналитики и не сохраняется после обновления страницы.
Ответственность вместо внутреннего приговора
Выделите 5–10 минут. Можно ответить мысленно или записать на бумаге.
- Опишите поступок проверяемыми словами, без «всегда» и «никогда». Что именно вы сделали или не сделали?
- Отдельно запишите последствия, которые знаете, и предположения о чувствах других. Не говорите от имени человека, с которым не обсуждали ситуацию.
- Назовите доступный шаг: исправить ошибку, извиниться без требования ответа, изменить договорённость или признать ограничение.
- Запишите правило на будущее, которое можно выполнить. Не обещайте безошибочность и не используйте извинение для возобновления нежелательного контакта.
Что можно обсудить с психологом
Мы можем разобрать, за что вы отвечаете на деле и где начинается чрезмерное обвинение себя. Если вред действительно был, не будем его обесценивать. Задача — найти ответственное действие и способ жить дальше, сохраняя уважение к себе и границам других.
Использую эмоционально-образную терапию и гештальт-подход. Способы работы и темп обсуждаем вместе; можно отказаться от упражнения. Не обещаю найти единственную причину или добиться результата за установленное число встреч.
Можно начать с одной ситуации
Первая консультация онлайн
Расскажите о том, что сейчас занимает больше всего места. На первой встрече уточним запрос, обсудим возможное направление работы и подходит ли вам мой формат. Продолжение не обязательно.
3 500 ₽ · 60 минут
После заявки согласуем время, видеосвязь и оплату. Формат и стоимость · Оплата и перенос встречи
Вопросы перед встречей
Прощение себя — это оправдание?
Нет. Можно признать последствия поступка и работать над изменением поведения без постоянного унижения себя.
Нужно ли обязательно просить прощения?
Не существует обязательной формулы для любой ситуации. Важно учитывать безопасность, пожелания другого человека и реальные последствия контакта.
Если другой человек не простил, я должна продолжать наказывать себя?
Чужое решение нельзя контролировать. Можно уважать его границы и отдельно работать со своей ответственностью и дальнейшей жизнью.
Материалы по соседним темам
Дополнительно: CCI: материалы для самостоятельной работы (на английском). Рекомендации этих организаций не являются подтверждением эффективности методов конкретного специалиста.
Об авторе
Олеся Любимова
Психолог-консультант, автор книг. Использую эмоционально-образную терапию и гештальт-подход. Работаю со взрослыми онлайн на русском языке.
Обо мне · Образование и документы · Профессиональный профиль
Подготовлено 24 октября 2026 года. Информационный материал не устанавливает диагноз и не заменяет медицинскую помощь.