Проверяю даже мелочи
Трудно поверить обещанию, пока не перепроверю каждый шаг.
С чего начать
Что можно заметить в своей ситуации
Доверие не обязано быть полным и одинаковым во всех отношениях. Можно выбирать, что именно и кому вы готовы доверить, наблюдать за поступками и менять дистанцию. Работа с недоверием не означает отказ от границ и осторожности.
Здесь — доверие в разных отношениях: с друзьями, коллегами и близкими. Страх романтической близости и последствия насилия рассматриваются с учётом отдельного контекста.
Не делюсь важным
Опасаюсь, что мои слова используют против меня.
Всё беру на себя
Проще сделать самой, чем переживать, подведёт ли другой.
Доверие может различаться по областям. Человек бывает надёжен в рабочих сроках, но не умеет хранить личное. Полезнее замечать конкретные действия и договорённости, чем решать сразу, хороший он или плохой.
Если обещания регулярно нарушают, давят на вас или обесценивают отказ, осторожность имеет основания. Задача не в том, чтобы убедить себя не замечать риск. Если же настороженность возникает почти со всеми, можно исследовать, на какие признаки вы опираетесь и что помогает чувствовать достаточную безопасность.
Минута для себя
Небольшой опрос для размышления
Выберите ближайший вариант, чтобы увидеть вопрос для самонаблюдения. Это не диагностика и не оценка вашей личности.
Можно пропустить опрос. Здесь не нужно вводить имя, контакты или подробности личной истории.
Практика на 5 минут
Маленькая проверка надёжности
- Выберите человека и небольшую договорённость без существенного риска: уточнить время встречи или поручить простую задачу. Личные секреты и деньги для упражнения не нужны.
- Определите наблюдаемый критерий: что именно человек обещал и к какому сроку. Заранее обозначьте удобный вам способ общения.
- После оцените поступок и реакцию на ваши границы. Что подтвердилось, что осталось неизвестным? Следующий шаг может быть чуть ближе, таким же или более дистанционным.
Привычная мысль
Никому нельзя доверять.
Более точная формулировка
Этому человеку я пока могу доверить небольшую рабочую задачу. Личными подробностями делиться не готова.
Это пример, а не обязательная формула. Выберите спокойный эпизод с небольшими последствиями. Если упражнение усиливает напряжение, его можно остановить.
Как можно работать с этим на консультации
На встрече можно уточнить, где недоверие защищает вас, а где ограничивает желанные контакты. Мы обсудим конкретные отношения, допустимую дистанцию и небольшие способы проверять надёжность без давления раскрыться.
Работаю с переживаниями в эмоционально-образной терапии и гештальт-подходе. Темп и задачи обсуждаем вместе. Не обещаю определённый результат за заданное число встреч.
Можно начать с разговора
Индивидуальная консультация онлайн
На первой встрече уточним, что вас беспокоит, какую помощь вы ищете и подходит ли вам мой формат. Работаю на русском языке со взрослыми онлайн. Можно начать с одной ситуации и не готовить идеальный рассказ.
Первая консультация — 3 500 ₽ · 60 минут
Продолжение обсуждаем отдельно. Подробные условия и актуальные варианты работы — на странице услуг.
Что ещё важно знать
Нужно ли учиться доверять всем?
Нет. Вы можете выбирать степень близости и учитывать реальные поступки человека.
Можно ли восстановить доверие после обмана?
Иногда это возможно, но одного обещания недостаточно. Важны последующие действия, ответственность и ваше добровольное желание продолжать отношения.
Придётся ли рассказывать психологу всё сразу?
Нет. Можно начать с того, что вам трудно доверять, и обсудить темп, конфиденциальность и вопросы к формату работы.
Продолжить разбираться
Дополнительные материалы для самостоятельного знакомства: CCI: материалы о прямом уважительном общении. Практики на этой странице — ориентиры для размышления; они не заменяют индивидуальную помощь.
Об авторе материала
Олеся Любимова
Психолог-консультант, автор книг. Использую эмоционально-образную терапию и гештальт-подход. Сведения о подготовке и образовании открыты на сайте.
Обо мне · Образование и подготовка · Профессиональный профиль
Подготовлено 22 октября 2026 года. Материал носит информационный характер и не устанавливает диагноз. Источники для сведений о здоровье указаны рядом с соответствующими утверждениями.